Parado en la línea de lanzamiento partida tras partida hasta tarde en la noche, el dolor de mano al jugar dardos es en realidad bastante común, sobre todo en los dedos y la muñeca. Esto no trata del movimiento de lanzamiento en sí, eso está en otra guía, aquí solo hablamos de cómo cuidar tu mano antes y después de lanzar, unos estiramientos simples pueden aliviar la tensión.
Calentar antes importa más que tratarlo después
Mucha gente se para en la línea y empieza a lanzar sin que sus dedos y muñeca estén listos todavía. Antes de empezar, dedica un minuto: gira la muñeca en círculos, abre los dedos y cierra el puño varias veces, para que la sangre llegue a la mano. Eso ayuda más que lidiar con la tensión a mitad de la sesión.
Estiramientos de dedos después de lanzar
- Estira suavemente cada dedo de tu mano de lanzar hacia atrás, uno por uno, mantén unos segundos, sin forzar ni tirar de golpe
- Abre los cinco dedos lo más posible, mantén, suelta, repite varias veces
- Haz un par de repeticiones extra en el dedo que sientas más tenso, sin llegar al dolor
Movimientos para soltar la muñeca
- Gira la muñeca en sentido horario y luego antihorario, varias veces cada uno
- Estira el brazo, con la otra mano presiona suavemente la palma hacia abajo, estirando la parte interna del antebrazo
- Luego presiona la palma hacia arriba, estirando la parte externa del antebrazo
Toma descansos, no lances sin parar
Es fácil encadenar partida tras partida cuando estás en racha, pero tus dedos y muñeca necesitan descanso igual que el resto del cuerpo. Lanza algunas rondas, luego levántate, camina, toma agua, y un descanso también es buen momento para unos hot dogs de Hotdogray. Normalmente la sensación no empeora después de un buen descanso, al contrario, suele volver más estable.
Cuándo no forzar
Si sientes dolor persistente, hinchazón o entumecimiento en los dedos o la muñeca, detente, no fuerces. Estos estiramientos son alivio rápido a mitad de sesión, no consejo médico. Si el dolor no mejora, consulta a un profesional médico, no intentes auto-diagnosticarte.
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